15 czerwca 2014 Dieta : 267-75-137-2300 (b-t-ww-kcal) Aeroby : 20 + 40 minut Trening : Łydka ___________ wpięcia siedząc 3x20 wspięcia jednonóż na suwnicy 3x15 wspięcia na suwnicy 3x10 wspięcia stojąc 1x64 ___________ Zrobiłem dziś małe zakupki 3 napoje zero kcal oraz trochę owsianych płatków i otrębów we wtorek będę miał walden farmsy, także nie [...]
[...] dokładność, zero oszukiwania, mega technicznie, barki i tricepsy mega poczuły. O dziwo duża pompa :-) Pewnie za sprawą NO ACTIVE :-D Po treningu oczywiście 40 minut aerobów średniej intensywności :-) Dzisiejsza dieta mniej więcej wyglądała tak :-) 1. 100 owsa otrębów, 4 jaja, 15 isolate, 10 o.włoskich, 45 banana 2. 200 wołowina (szponder+udziec) [...]
20 czerwiec 2014 Dieta : 280-140-63-2250 (b-t-ww-kcal) Aeroby : 63 minuty Miało być dzisiaj łącznie 85 minut żeby odrobić zaległy wczorajszy dzień, ale jakoś tak wyszło... Plan od jutra jest taki (za dużo nie zmieniam), ciągle będzie 60 minut dziennie aerobów póki co (może potem jeszcze trochę podkręcę). Z tym że zawsze będzie 30 minut na czczo, i [...]
22 czerwca 2014 Dieta : 273-64-140-2247 (b-t-ww-kcal) Aeroby : 20 minut po treningu 20 minut wieczorem w skład czego wchodziło -8x25 tabata squads -10 minut pajacyków -8x25 tabata squads Trening : Nogi-Brzuch _______________ -Uginania siedząc 3x12-8, 7x21 -Wyprosty 10x21-6 (w ostatniej serii 3 dropsety) -Przysiad na maszynie smitha 3x8-6 [...]
23 czerwca 2014 Dieta : 285-68-126-2243 (b-t-ww-kcal) Aeroby : 42 minuty na czczo, 38 minut wieczorem Także dzisiaj dzień bez treningu, trochę się zregenerowałem. Aeroby wykonane planowo :-) Od 18:30 do 21:00 spałem, musiałem przez to połączyć posiłek 4 i 5 w jeden większy, bo inaczej musiałbym jeść 5 posiłek o godzinie około drugiej w nocy, a [...]
Dzisiaj śniadanie: jajka w chlebie z sosem pomidorowo- czosnkowym plus sałata, salami i zioła. /SFD/2018/8/14/eb818a39fefb4d9ca74051e732b783d7.jpg Przekąska - kolejna już wariacja na temat batoników proteinowych. W tym odcinku (dwatysiące osiemset pięćdziesiątym pierwszym - o ile dobrze liczę %-) ) z jagłami, zmielonym słonecznikiem w polewie [...]
[...] żurawiny suszonej bez cukru 100g winogron 120g musu 100g cukini 150g ogórka 100g wina czerownego wytrawnego Wartość odżywcza 3860kcal B 210 T 112 W 520 w tym 41g błonnika średni udział energii z W 52% T 27% B 21% n-3/n-6 ratio: 1:5 Okno - niecałe 7h Zapotrzebowanie nawszystkie witaminy i skłądniki mineralne z nawiązką, poza wit D: 70% RDA, [...]
Nieźle to wygląda :-)) Ale mała uwaga: nie ściągaj tak łopatek do tyłu, bo niepotrzebnie przez to chowasz szerokość pleców. Nstępnym razem pozycja neutralna :-> Łiiii, Marcie się podoba? 8-)8-) Wiadomo, że z pracą nad moją sylwetką horyzontu nie widać, ale zawsze to krok bliżej. %-) Dobrze, będzie neutralna. :-) A żadnych zmian w treningu nie [...]